[Bật mí] 5+ bài tập se khít vùng kín – chị em không nên bỏ qua

Nội dung bài viết dưới đây Hoanluu blog sẽ hướng dẫn chị em thực hiện một vài bài tập se khít vùng kín tại nhà, bài tập yoga làm se khít vùng kín,… Chị em có thể tham khảo, để tự luyện tập tại nhà. Các bài tập thu nhỏ vùng kín sẽ giúp chị em lấy lại sự tự tin trong chuyện “chăn gối”.

Xem thêm

• Thuốc se khít vùng kín : top 10 loại gel bôi, thuốc uống, viên đặt tốt nhất hiện nay
• Thuốc làm hồng vùng kín : top 10 loại kem – mỹ phẩm tốt nhất hiện nay
• Nước hoa vùng kín : Top 10 loại hễ cứ dùng là đốn gục chàng trong 1 nốt nhạc
• Top 10 thuốc tăng nội tiết tố nữ tốt nhất hiện nay – Bác sĩ khuyên dùng
• Thuốc chữa yếu sinh lý nữ : Top 10 loại giúp tăng cường sinh lý nữ tốt nhất

Tổng hợp các bài tập se khít vùng kín

Chuyện chăn gối giữ vai trò hết sức quan trọng trong việc duy trì hạnh phúc gia đình. Tuy nhiên, do tuổi tác ngày càng già đi và quan hệ tình dục thường xuyên, sinh nở nhiều lần,…. Những yếu tố này khiến cho âm đạo của chị em ngày càng bị chảy xệ.

Việc âm đạo của phụ nữ bị chảy xệ là điều khó tránh, không tự co bóp, thắt chặt dương vật. Gây ảnh hưởng lớn đến cuộc “yêu”.

Do đó, ngày nay, nhu cầu thẩm mỹ, se khít vùng kín ngày càng được nhiều chị em lựa chọn. Có rất nhiều phương pháp thẩm mỹ vùng kín như dùng dao kép, phẫu thuật để trẻ hóa và thu gọn vùng kín. Tuy nhiên, nhiều chị em lại quan tập đến các bài tập se khít vùng kín. Bởi nó vừa an toàn, không tốn chi phí, lại dễ thực hiện tại nhà.

Hãy cùng tham khảo một số bài tập thu nhỏ vùng kín dưới đây:

Squats – Cách se khít vùng kín tại nhà

Hầu hết mọi người khi thực hiện bài tập này đều có tác dụng giảm mỡ đùi và hông. Tuy nhiên, squats cũng có thể se khít cơ âm đạo, điều này ít người biết đến. Vì vậy, hãy cùng thử bài tập se khít vùng kín tuần tự theo các bước sau:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị:

Mắt nhìn thẳng – ngực vai mở rộng –  hai tay khóa trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai – hai chân tách ngang – mở rộng bằng hông – mũi chân và đầu gối cùng hướng.

Bước 2: Bắt đầu hạ cơ thể xuống:

Gập gối, hạ người từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.

Bước 3: Trả về tư thế chuẩn bị

Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên

Lưu ý về các tư thế sai khi squat :

• Cố ép cơ thể ngồi xuống
• Cố đẩy mông ra phía sau
• Vai rút lên quá cao
• Đặt đầu gối vượt quá xa chân
• Hướng gối khác hướng mũi chân

Điều cần nên lưu ý để squat đúng cách:

• Mở rộng đầu gối
• Lưng thẳng tự nhiên
• Vai căng, ngực mở rộng
• Không khom người
• Nằm thẳng, nâng cả hai chân vào nhau

Bài tập yoga làm se khít vùng kín

Yoga là một phương pháp tập thể dục giúp luyện thở. Và cách khác là có thể tăng cường cơ bắp. Đặc biệt ở một số tư thế như tư thế trẻ em, tư thế cây cầu, tư thế con bướm, tư thế ghế hay tư thế cào cào.

Những tư thế yoga này có thể giúp thắt chặt các cơ ở vùng xương chậu và cơ âm đạo trực tiếp, mà không cần phải tập thể dục quá nhiều.

Tư thế 1

Ngồi và uốn cong đầu gối của bạn để bàn chân của bạn nằm trên cùng một mặt phẳng với sàn nhà. Giữ người tư thế thẳng và cứng lại. Bắt bóng và từ từ chuyển sang trái và phải.

Tư thế 2

Nằm yên trên thảm yoga Nâng đầu gối vuông góc với sàn và từ từ uốn cong hông lên. Với vùng vai vẫn chạm sàn. Thắt chặt trong khoảng 5-10 giây, sau đó từ từ thư giãn ở vị trí bình thường từ từ.

Tư thế 3

Nằm thẳng, lưng sát đất Thắt chặt dạ dày và từ từ Nâng hai chân của bạn và đưa tay về phía trước trong 5 giây một lần, đặt 10 lần.

Ngoài việc giúp làm se khít âm đạo Cũng mang đến một cái bụng đẹp mà không có mỡ bụng. Bằng cách này, bạn gái vừa có vóc dáng đẹp vừa giúp thu nhỏ cô bé.

Tư thế 4

Bạn hãy quỳ trên sàn nhà hoặc thảm yoga. Thở đều, tập trung cơ thể vững chắc, sau đó thắt chặt âm đạo càng chặt càng tốt.

Tư thế này, bên cạnh việc giúp làm săn chắc các cơ trên xương chậu Cũng giúp thư giãn cử chỉ và cũng thiết lập sự tập trung tốt. Âm đạo sẽ linh hoạt, săn chắc và sẵn sàng để quan hệ.

Kegel – Bài tập se khít vùng kín hiệu quả

Kegel là bài tập thể dục đơn giản có tác dụng làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục được ra đời vào năm 1948. Các bài tập se khít vùng kín kegel tác động một cách tự nhiên vào lớp cơ thành âm đạo – bộ phận vốn có thể bị suy yếu hay giãn rộng sau khi mang thai, sinh đẻ, phẫu thuật, lão hóa và béo phì.

Lúc này, bài tập Kegel giúp sự liên kết giữa chúng dần trở nên chắc chắn, bớt lỏng lẻo đồng thời thông qua đó làm thu hẹp kích thước cho “cô bé” của bạn.

Dưới đây là một số bài tập kegel cơ bản:

Bài tập 1:

Thực hiện động tác tương tự như lúc bạn nhịn tiểu, khép chặt cơ sàn chậu, giữ trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng 10 giây. Sau đó, liên tục lặp lại chu trình động tác như vậy khoảng 10 nhịp. Mỗi ngày tự tập khoảng 3 – 4 lần.

Bài tập 2:

Nằm trên thảm, đưa một ngón tay vào bên trong âm đạo,. Hãy cố gắng dùng các cơ ở thành âm đạo để kẹp lấy ngón tay (giống như cách bạn đang nhịn tiểu), lúc này bạn sẽ cảm nhận được âm đạo đang co lại. Đến khi bạn không thể chịu đựng được nữa thì thả lỏng các cơ, sau đó lặp lại động tác này trong vòng 2 phút.

Bài tập 3:

Nằm ngửa trên thảm, hai chân rộng bằng vai.

Từ từ nâng hông lên sao cho cẳng chân tạo với mặt thảm một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây.

Thực hiện lặp lại trong 2 phút.

Bài tập 4:

Nằm thoải mái trên thảm, hai chân dạng ra hai bên và chụm lại ở gót chân giống như hình cánh bướm, giữ tư thế này trong 10 giây.

Tiếp theo, chụm hai đầu gối lại với nhau, đưa đầu gối gần lên ngực và giữ nguyên tư thế trong 20 giây.

Thực hiện lặp đi lặp lại trong 2 phút.

Bài tập 5:

Kegel “pull-in”

Đây là một dạng biến thể của bài tập Kegel. Bạn phải thực hiện động tác căng cơ mông và giơ hai chân lên cao và hướng vào trong. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập se khít vùng kín với tư thế nằm dọc, hai chân thẳng

Chị em có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:

• Nằm trên sàn nhà Sau đó nhấc cả hai chân lên trời Vuông góc với cơ thể
• Siết chặt chân của bạn,Cẩn thận đừng cúi xuống.
• Xoay cả hai chân lên xuống từ từ. Giữ chân xuống trong 2 giây với chân vẫn không chạm đất.
• Làm điều này liên tục trong 10 phút, và nếu bạn muốn âm đạo được se khít nhanh chóng, hãy thực hiện 5 lần một ngày.

Những lưu ý khi tự thực hiện bài tập se khít vùng kín tại nhà

Ngoài các bài tập được khuyến khích kể trên, để việc phục hồi “cô bé” trở nên hồng hào, se khít, chị em cần tăng cường bổ sung trong chế độ ăn uống. Các chuyên gia y tế cho biết, có rất nhiều thực phẩm an toàn từ thiên nhiên giúp se khít “cô bé” dễ dàng mà không cần tập luyện .

Để hỗ trợ se khít vùng kín, chị em nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng hoóc môn cao tự nhiên có trong các loại hạt như hạt vừng, đậu nành, lạc, lúa mì, …. Bên cạnh đó các loại rau, củ, quả tươi như  cà rốt, táo, lựu,… cũng nên bổ sung trong những bữa ăn hàng ngày.

Bên cạnh đó, chị em nên chú ý thực hiện các bài tập se khít vùng kín theo đúng cách bước, và đúng tư thế. Luyện tập không đúng sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng đau xương khớp.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ những bài tập se khít vùng kín. Hi vọng rằng, bài viết mà Hoanluu blog chia sẻ đã giúp ích được cho chị em. Nếu còn điều gì thắc mắc, vui lòng để lại câu hỏi dưới đây, để được các chuyên gia y tế tư vấn cụ thể hơn.