Hoocmon nam là gì? Vai trò và cách tăng cường Hoocmon nam tại nhà hiệu quả

Hoocmon nam có vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển các đặc điểm thể chất và sinh lý điển hình ở nam giới. Chẳng hạn như sức mạnh của cơ bắp hay chức năng sinh dục sau tuổi dậy thì. Vậy Hoocmon nam là gì? Nội dung bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ về vấn đề này

Hoocmon nam là gì? Chức năng của Testosterone

Hoocmon nam chính là nội tiết tố nam hay còn được gọi là Testosterone. Được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (95%) và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận (4%). Đây là loại hormone đóng vai trò quan trọng nhất cho sức khỏe và sinh lý của nam giới.

Chức năng của hoocmon nam:

• Hình thành thể hình nam tính (râu, giọng nói, cơ bắp, lượng mỡ…).
• Hình thành và phát triển tuyến tiền liệt, ống dẫn tinh, kích thích dương vật, bao dịch hoàn.
• Kích thích ham muốn tình dục, làm tăng sự thỏa mãn, hưng phấn, cương dương.
• Ảnh hưởng đến hoạt động chuyển hóa của cơ thể: tổng hợp protein, sản xuất tế bào máu trong tủy xương, chuyển hóa mỡ, đường, chức năng gan…
• Lượng Testosterone lý tưởng có thể giúp quý ông duy trì sức khỏe ổn định, giúp sống thọ hơn.

Vậy Testosterone được sinh ra ở đâu?

Như đã chia sẻ ở trên, Testosterone hay hoocmon nam được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận.

Thời điểm testosterone bắt đầu được sản xuất sớm nhất thường rơi vào tuần thứ 7 sau khi thụ thai. Nồng độ testosterone tăng dần trong giai đoạn dậy thì và đạt mức đỉnh điểm trong những năm cuối tuổi thiếu niên, sau đó chững lại.

Testosterone ở nam giới trưởng thành được phóng thích khoảng 4 – 10 mg/ngày. Từ 30 tuổi trở đi, lượng Testosterone có xu hướng giảm nhẹ mỗi năm.

Vai trò của hoocmon nam với các đấng mày râu

Hoocmon nam có vai trò quan trọng đối với hầu hết mọi chức năng của nam giới. Từ hệ thống sinh sản và tình dục đến khối cơ và mật độ xương. Cụ thể:

Phát triển nội tiết tố- vai trò của hoocmon nam

Hệ thống nội tiết của cơ thể bao gồm các tuyến sản xuất hoocmon. Vùng dưới đồi trong não có nhiệm vụ báo hiệu cho tuyến yên biết cơ thể cần bao nhiêu Testosterone.

Tuyến yên sau đó gửi tín hiệu đến tinh hoàn để kích thích sự sản xuất Testosterone. Hầu hết Testosterone được sản xuất trong tinh hoàn, nhưng một lượng nhỏ đến từ tuyến thượng thận, nằm ngay phía trên thận.

Hoocmon  nam  bắt đầu hoạt động ngay cả khi cơ thể chưa được sinh ra đời. Lúc này, Testosterone có vai trò trong sự hình thành bộ phận sinh dục nam.

Ở tuổi dậy thì, Testosterone chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các thuộc tính nam như giọng nói trầm hơn, kích thích mọc râu và lông trên cơ thể. Ngoài ra, Testosterone cũng thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và hình thành cảm giác “ham muốn tình dục”.

Hoocmom nam hình thành hệ thống sinh sản

Bộ phận sinh dục nam được hình thành vào khoảng tuần thai thứ bảy với sự tác động của Testosterone.

Ở tuổi dậy thì, khi nồng độ Testosterone tăng lên, tinh hoàn và dương vật phát triển mạnh mẽ. Tinh hoàn tạo ra một lượng testosterone ổn định và cung cấp tinh trùng mới mỗi ngày.

Nếu lượng Testosterone thấp có nguy cơ bị rối loạn chức năng cương dương. Bên cạnh đó, nếu sử dụng liệu pháp Testosterone dài hạn có thể gây giảm sản xuất tinh trùng.

Kích thích khả năng tình dục

Ở độ tuổi dậy thì, nồng độ Testosterone ở nam giới tăng cao, kích thích sự phát triển và hoàn thiện của tinh hoàn, dương vật và lông mu. Giọng nói trở nên trầm hơn, cơ bắp và lông trên cơ thể phát triển. Cùng với đó, ham muốn tình dục ngày càng tăng cao.

Nam giới có lượng Testosterone thấp có khả năng bị mất ham muốn tình dục. Sự kích thích tình dục hay hoạt động tình dục khiến nồng độ Testosterone tăng cao. Testosterone có thể giảm trong một thời gian dài không hoạt động tình dục.

Hoocmon nam tác động đến hệ thần kinh trung ương

Cơ thể nam giới có một hệ thống kiểm soát Testosterone, gửi tín hiệu thông qua các hormone và chất hóa học đặc hiệu trong máu. Vùng dưới đồi trong não là nơi cho tuyến yên biết cần bao nhiêu Testosterone và tuyến yên sẽ chuyển thông tin đó đến tinh hoàn.

Testosterone có một vai trò cần thiết trong một số hành vi nhất định, bao gồm sự hung hăng và khả năng lãnh đạo.

Bên cạnh đó, Testosterone cũng là thước đo khả năng cạnh tranh và giúp tăng cường lòng tự trọng. Tương tự như cơ chế hoạt động tình dục có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, việc tham gia vào các hoạt động cạnh tranh có khả năng khiến mức độ testosterone của người đàn ông tăng, hoặc giảm.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hoomon nam chỉ là một yếu tố ảnh hưởng đến đặc điểm tính cách. Các yếu tố khác từ sinh học và môi trường cũng có sự tác động nhất định.

Testosterone thúc đẩy sự phát triển của da và tóc

Khi đến độ tuổi trưởng thành, hoocmon nam thúc đẩy sự phát triển của tóc trên đầu. Cũng như lông ở nách và xung quanh bộ phận sinh dục. Lông cũng xuất hiện trên cánh tay, chân và ngực.

Nếu ở những nam giới có lượng Testosterone thấp có thể khiến các đấng mày râu đó mất đi một phần lông trên cơ thể.

Phát triểm cơ bắp, chất béo và xương– Vai trò của hoocmon nam

Hoocmon nam là một trong những yếu tố liên quan đến sự phát triển của các khối cơ và sức mạnh của chúng.

Testosterone làm tăng dẫn truyền thần kinh, kích thích sự tăng trưởng mô. Ngoài ra, nó cũng tương tác với các thụ thể trong gen, dẫn đến sự tổng hợp protein. Testosterone làm tăng nồng độ của hormone tăng trưởng, giúp cho việc luyện tập ở nam giới có nhiều khả năng cải thiện cơ bắp.

Bên cạnh đó, Testosterone còn làm tăng mật độ xương và có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu từ tủy xương. Những quý ông có lượng testosterone đạt mức rất thấp có nhiều khả năng bị chấn thương và gãy xương.

Hoocmon nam cũng đóng vai trò cần thiết trong chuyển hóa chất béo. Giúp nam giới tiêu thụ chất béo hiệu quả hơn. Giảm nồng độ Testosterone dẫn đến tình trạng tăng mỡ thừa trong cơ thể.

Cân bằng hệ thống tuần hoàn

Hoocmon nam được vận chuyển trong máu đi khắp cơ thể. Do đó, cách duy nhất để xác định nồng độ Testosterone là làm xét nghiệm máu.

Một số nghiên cứu cho rằng Testosterone có thể có tác động tích cực đến tim. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu khác lại cho thấy Testosterone có tác động không tốt đến lượng cholesterol, chỉ số huyết áp và khả năng đông máu.

Vì vậy, khi đề cập đến tác dụng của Testosterone đối với tim, các nghiên cứu gần đây cho kết quả mâu thuẫn nhau và chưa thống nhất.

Cách tăng cường hoocmon nam tự nhiên tại nhà

Để có thể tăng lương hoocmon nam tự nhiên, các đấng cần thực hiện bằng các cách tăng cường hoocmon nam tự nhiên tại nhà dưới đây:

Tập thể dục và nâng tạ

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lối sống. Không những thế, các bài tập thể dục còn có tác dụng tăng cường lượng hoocmon nam.

Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên thường có mức testosterone cao hơn. Ở người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, nồng độ testosterone sẽ ổn định ở mức cao. Khiến cho thể lực vẫn giữ được sự sung mãn mặc dù đã bị suy giảm khá nhiều bởi sự tàn phá của thời gian.

Nếu có thể, nam giới nên lựa chọn các bài tập tăng sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể.  Chẳng hạn như nâng tạ, là loại bài tập tốt nhất để tăng cường hoocmon nam trong cả thời gian ngắn hạn lẫn dài hạn.

Bổ sung đủ lượng protein, chất béo và carbohydrates

Chế độ ăn uống cũng có tác động lớn đến lượng hoocmon nam cũng như các mức hormone khác. Do đó, nam giới phải chú ý đến lượng calo bổ sung hàng ngày và chiến lược ăn kiêng lâu dài.

Thế nhưng, ăn kiêng liên tục hoặc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng không tốt đến nồng độ testosterone. Một chế độ ăn khoa học để tăng testosterone cho nam giới cần phải:

• Đủ protein: để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
• Đủ chất béo: Chất béo tốt (như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật..) rất có lợi cho testosterone và sức khỏe.
• Đủ carb (carbohydrates): Giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.

Chế độ ăn kiêng nên dựa trên sự đa dạng thực phẩm, đảm bảo cân bằng lượng chất béo, protein và carbs. Tóm lại, để cải thiện nồng độ testosterone, đừng ăn quá nhiều hay quá ít, cố gắng bổ sung đủ lượng calo, chất béo và protein hàng ngày.

Giảm thiểu căng thẳng và mức độ cortisol

Căng thẳng dài hạn làm tăng nồng độ hoocmon cortisol, dẫn đến sự giảm testosterone. Hai hoocmon này luôn tăng giảm trái ngược nhau: khi cái này tăng lên, thì cái kia sẽ giảm xuống.

Sự căng thẳng hay cortisol cao làm tăng hấp thu thức ăn, dẫn đến tăng cân và hình thành chất béo có hại cho cơ thể. Tình trạng này có tác động tiêu cực đến hoocmon nam.

Vì vậy, các đấng mày râu  phải cố gắng giảm các tình huống căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống. Nên ngủ ngon mỗi tối, sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng mọi việc. Làm được điều này, tức là nam giới đã tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.

Bổ sung vitamin D giúp tăng hoocmon nam

Vitamin D hoạt động như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Theo số liệu từ một nghiên cứu về vitamin D đăng trên trang Pubmed, việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.

Ở người cao tuổi, vitamin D và canxi cũng có tác dụng cải thiện nồng độ testosterone, làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Do đó, hãy tập thói quen phơi sáng mỗi buổi sáng hoặc uống khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Kẽm và vitamin B làm tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Kẽm cũng giúp tăng lượng testosterone ở vận động viên và ở những người thiếu kẽm.

Các nghiên cứu khác cũng phần nào cho thấy vai trò của các loại vitamin A, C, E đối với nội tiết tố nam.

Ngủ ngon làm tăng hoocmon nam

Những giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với mức độ testosterone của các đấng mày râu.

Thời lượng giấc ngủ lý tưởng khác nhau tùy theo từng người. Tuy nhiên một nghiên cứu cho thấy thời lượng ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone.

Còn theo một nghiên cứu dài hạn khác, những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm thì nồng độ hoocmon sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%.

Mặc dù có một số người cảm thấy ngủ ít sẽ khỏe hơn, nhưng nếu thời lượng ngủ khoảng 7 – 10 giờ mỗi đêm. Sẽ đem đến một sức khỏe chắc chắn và tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên mà chẳng cần phải dùng đến thực phẩm bổ sung gì cả.

Thực hiện lối sống lành mạnh và tránh các hợp chất tương tự estrogen

Một lối sống hợp lý cùng với chế độ sinh hoạt tình dục lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ hoocmon nam.

Bên cạnh đó, phơi nhiễm với các hóa chất có cấu trúc tương tự như estrogen cũng ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Vì vậy, hãy cố gắng giảm thiểu tiếp xúc với các chất này, bao gồm BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa (hộp nhựa đựng thực phẩm, khay nhựa…).

Ngoài ra, rượu và các chất gây nghiện cũng có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Ngược lại, sự vui vẻ, hạnh phúc và thành công giúp cải thiện tâm sinh lý và tăng testosterone ở nam giới.

Hoocmon nam có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của các đấng mày râu. Việc tăng cường hàm lượng testosterone cho nam giới không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục. Mà còn mang lại sức khỏe tuyệt vời, giúp cánh mày râu giữ vững sự sung mãn dù đã bước vào độ tuổi xế chiều.

Lời kết

Bài viết trên đây là lời giải đáp về Hoocmon nam là gì? Hy vọng rằng bài viết của Hoanluu Blog đã phần nào giúp nam giới hiểu hơn  về loại hoocmon này. Chúc các đấng mày râu sức khỏe!